CHALLENGE ABDOS 🏋🏻‍♀️

Avec quelques amies de la fac, nous avons décidé de monter un petit groupe dédié au sport, Dégommer les capitons, pour nous motiver ensemble et nous défouler entre deux révisions (objectif CRPE 2019) ! Cette semaine c’était ciblé sur les Abdos pour ma part, donc voici la routine que je leur ai proposé (inspirée de celle de Lotus & Bouche Cousue) !

ROUTINE ABDOS 🍫

30 minutes - 3 fois par semaine ~ Circuit Sangle Abdominale ~ 12 minutes (avec 20 secondes de récupération entre chaque série) - Crunches (3 séries - 15 répétitions) - Jambes tendues genoux en haut (3 séries - 15 rep) - Oiseau / Chien (3 séries - 15 rep) - Battements de jambes (3 séries - 10 rep) - Pompes (3 séries - 5 rep) - L’insecte couché (bras en arrière tendu, jambe opposée tendue) (3 séries - 15 rep) ~ Circuit pour obliques ~ 10 minutes - Courbure latérale avec poids (Garder le buste droit - Prendre une bouteille de 1,5L dans chaque main) (3 séries - 15 rep) - Touchés de talons (Toucher le talon avec la main. Alterner) (3 séries - 15 rep) - Bicyclette croisée (Toucher le genou avec le coude opposé et alterner) (3 séries - 15 rep) - Cross-body crunches (Pied sur genou opposé. Coude touché genou plié) (3 séries - 15 rep) - Essuie-glace (Ne pas creuser le dos) (3 séries - 15 rep) ~ Circuit gainage ~ 8 minutes - Planche (Ne pas faire sortir les fesses) (2 séries de 30 secondes) - Escaladeur croisé (En gainage, genou vers main opposée) (2 séries - 15 rep) - Planche sur le côté (2 séries de 30 secondes) ~ Stretching abdominaux ~ 3 minutes minimum - Sangle abdominale (Allongé sur le ventre, mains au sol, tête en arrière vers le dos) (2x 30 secondes minimum) - Soulager les lombaires (Prière musulmane) (minimum 30 secondes) - Sangle abdominale (Allongé sur le dos, bras et jambes tendus) (minimum 30 secondes)