CHALLENGE FESSIERS 🏋🏻♀️
- Couleur Prune
- 6 nov. 2018
- 1 min de lecture
Tous les mois, je vais vous proposer une nouvelle routine Fitness qui cible une partie spécifique (ou non) du corps !
Et pour que vous vous y retrouverez mieux, une nouvelle catégorie SPORT a été créée comprenant tous les articles sur mes routines sportives, mais aussi mes habitudes alimentaires en lien avec le sport et mes articles sur Legging In The Box, dont je suis ambassadrice, ainsi que toutes les marques et autres, liées de près ou de loin au monde du sport !
Cette fois-ci, je vous retrouve avec un challenge spécial pour galber et renforcer votre fessier !
~ Fessier ~
20 minutes - 3 fois par semaine
Renforcement musculaire - 20 secondes de récupération entre chaque série
- Squats : 4 séries de 20 répétitions
- Fentes (maintenir le dos droit) : 2 séries de 10 rep pour chaque jambe
- Bouche d'incendie (maintenir le dos droit) : 4 séries de 10 rep pour chaque jambe
- Donkey Kicks : 4 séries de 10 rep pour chaque jambe
- Pont : 4 séries de 10 rep
- Fentes côté : 2 séries de 10 rep pour chaque jambe
- Pont sur une jambe : 4 séries de 10 rep pour chaque jambe
Stretching - 2 à 5 minutes - effectuer de longues expirations sur chaque mouvement
- Fessiers : Minimum 30 secondes / jambe
- Étirement des tendons : Minimum 30 secondes / jambe
Avec cette routine fessier, en la cumulant avec les autres que je vous propose tous les mois, associé à une alimentation saine, vous aurez un corps dans lequel vous vous sentirez bien avant l'été prochain !
