MA ROUTINE SPORT 🏋🏻‍♀️

Depuis le mois de Juillet je suis une routine sport plutôt régulière et qui me fait un bien fou au moral ! Généralement je fais 10 minutes minimum tous les jours et parfois plus ... Mais avec l’année de préparation concours qui se profile à l’horizon, un peu de sport ne me fais pas de mal et permets de me défouler !

Ma routine sport hebdomadaire (10 minutes), merci Margot de Youmakefashion / Biendansmonslip : Échauffement : - Déroulement du dos (1 série de 8 rep) - Rotation du bassin (1 série de 10 rep) - Rotation du genou (1 série de 10 rep) - Montée de genoux (30 sec) - Talons-fesses (30 sec) Séance : - Jumping Jack (saut avec jambes écartées / bras levés en alterné) (30 sec) - Squats (30 sec + 30 sec recup) - Planche ventrale (30 sec) - Corse à sauter (30 sec) - Pompe appuis-genoux (30 sec) - Planche latérale droite (30 sec) - Mountains climbers (position planche sur les bras avec genoux qui remontent vers bras associés) (30 sec) - Pont ischios (30 sec) - Planche latérale gauche (30 sec) Retour au calme / Étirements : - Ischios-stretching (avec un foulard, élastique, étendre jambe vers le plafond) (30 sec) - Fessiers (sur le dos, poser le pied droit sur le genou gauche, mettre les deux mains derrières la cuisse gauche puis lever cuisse à la perpendiculaire) (30 sec par côté) - Adducteurs (position tailleur, plantes de pieds qui se touchent) (30 sec) - Dos (prière musulmane) (60 sec)